风靡超模圈的运动,想减脂的你一定要试试看!

文章正文
发布时间:2018-01-25 15:41

去年就立志减肥的人

今年瘦下来了吗?

没瘦完也没关系

坚持练总会看到效果

运动是减脂必备

最常见的减脂运动

就是跑步和HIIT

单一的运动做久了

总是会感到厌烦

除了没有毅力放弃运动的人

因为做够某种运动而不想运动的你

此时需要的不是停止运动

而是换一种运动方式

除了跑步能够高效燃脂

跳绳减肥

也是最近很火的减肥方法

为什么跳绳能减肥?

  有测试显示,跳绳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。所以跳绳跟HIIT一样,也是一种短时高效的运动。而且跳绳不但帮助减肥瘦身,还可以锻炼到全身的肌肉,使全身肌肉变得匀称有力,提高新陈代谢的同时还会锻炼到呼吸系统、心脏、心血管等系统。

跳绳会不会粗腿?

后台有妹子问到这个问题

像跑步一样

很多人都会对此有误区

保持正确的运动姿势

并且运动前的热身

运动后的拉伸都有做的话

是不会粗腿的

在跑步或跳绳后腿变粗的

都是那些没有及时拉伸的

所以不要担心啦

正确的跳绳姿势

身体站直,眼看向正前方,肩膀放松

手臂自然下垂贴于身体两侧

手臂靠近身体,肘部向外打开

手握跳绳手柄,大拇指放在手柄上面

手腕用力甩动绳子

背部始终保持挺直,昂首挺胸

前脚掌着地,不要跳的太高

怎样选择一根合适的跳绳?

除了跳绳姿势需要注意

跳绳的选择也是有方法的

首先跳绳的长度不能太长

如果太长,不仅甩动时需要多费力

在跳的时候也可能会绊倒自己

当然也不能太短

太短的跳绳会在跳动过程中碰到头或脚

其次就是跳绳的重量

太重的甩起来费力

太轻的容易感受不到

影响跳绳时的感觉

想选一根合适的跳绳

可以用下面这个测量方法

  身体站直,用一只脚踩在跳绳的绳上,两手拉直绳子,绳子的长度到达胸部以上肩膀一下的位置就是合适的,当然也可根据各人习惯姿势和跳法来调节长度。

跳绳不只有最普通的双脚跳绳

还有很多不同的花样

9种花式跳绳方法

摆脱单一动作带来的枯燥

没有特定时间

以一分钟为单位

想跳多久算多久

但坚持越久燃脂效果越好哦

本文转自 轻氧

微信号:inewread

和放弃的痛苦相比,身体上的疲惫算得上什么

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