夏季训练出汗越多排毒越好?还能美颜?

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发布时间:2018-08-02 13:40

夏季训练出汗越多排毒越好?还能美颜?

2018-08-02 13:18来源:马拉松跑步

原标题:夏季训练出汗越多排毒越好?还能美颜?

汗水并不是夏天最好的保养品,流汗可以排除毒素但很少很少,并且不能达到美容养颜的功效,也不能有效的减肥…

运动时大量的出汗,会使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑。

气温这么高又闷,再加上周末六盘水马拉松就要鸣枪起跑了,不训练肯定会跑崩的,这可怎么办?想要不出现上述脱水状况,那就需要降温,并减少往外排的液体,比如减少出汗量!

有没有减少出汗的方法呢?有!

方法一:只需要一瓶冰镇矿泉水

要特别注意的是,这个方法可不是任何环境下都管用!根据澳洲雪梨大学开特力运动科学研究所的一篇论文(作者为Ollie Jay和Nathan Morris)指出,喝冷饮的方式只有在潮湿闷热的天气才能带来降低出汗的效果,因为这种天气下你一定会出汗,并且出汗量很高。

如果是炎热但刮风干燥的天气,身体没出大汗时,即便你在跑步前或跑步途中喝冷饮,也无法获得更大的提升,因为这样可能导致身体保留更多热量,这意味着你可能需要比预期的速度更慢甚至提前停止。

澳洲雪梨大学开特力运动科学研究所发表的论文以10摄氏度或更低的冷饮作为研究基准,发现喝冷饮时,身体为了温暖刚刚补充进身体的这些液体,会造成一些热量流失;当冷饮进入胃部,胃中的感受器收到信号,便会降低你的皮肤出汗率。研究者Jay表示,冷的运动饮料也应该产生同样的效果。

方法二:使用冰巾

冰巾具有降温吸汗轻松凉爽的作用,起源于日本后来传到韩国 ,国内冰巾2013年刚刚开始流行 。 市场冰巾分为两种,一种是聚酯纤维里面加入冰凉填充物,例如硅胶、冰凉珠子。

另一种是由pva材质的冰巾。 降温的原理是利用 pva本身的物理结构利于水分挥发 带走表面热量 来达到降温凉爽的效果,材质绿色环保可反复使用!

降温还有很多方法,比如冰敷、降温海绵等,不过在日常训练中可能不会准备像马拉松赛道上这些降温物品,而冷饮以及冰巾则可以在日常中准备,比如当我们想进行补水时,可以进入公园以及路边的小卖部扫码买购买即可,冰巾则可以提前在网上购买,训练时戴在身上!

温馨提示:夏季潮湿闷热,跑步训练应量力而行。返回搜狐,查看更多

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