男人想拥有麒麟臂?这5个动作照着练,一定不会错!

文章正文
发布时间:2018-07-01 20:47

男人想拥有麒麟臂?这5个动作照着练,一定不会错!

2018-07-01 17:31来源:全球健身号

原标题:男人想拥有麒麟臂?这5个动作照着练,一定不会错!

该文为原创作品,抄袭视侵权举报

每个男生都希望自己能拥有“麒麟臂”,手臂也是健身人群必练的部位。

麒麟臂不仅象征着安全感,也是男人魅力的代表。跟身体其他的部位对比起来,手臂相对比较容易锻炼。

夏天也是穿短袖背心的季节,拥有强壮的麒麟臂也能给自身加分,还会招来回头率与艳遇。手臂是最能体现男性荷尔蒙的部位。

想练出麒麟臂,需要不同角度锻炼你的肱二头肌、三头肌,把这2个肌群训练到位了,手臂肌就不会差到哪去。

下面有5个虐粗手臂的动作请收好,让臂肌撑爆你袖口吧!

在进行手臂锻炼时,我们都要针对上半身做热身或拉伸运动,让手臂肌肉缓冲适应,这样才能更好的进入训练状态,还能预防身体拉伤等。

有经验的人哑铃重量可选择在20KG左右,新手的话,重量根据自己体能的重量来。

动作一、哑铃弯举

上半身与上臂不要晃动,动作重复3组*10个,组间休息60秒。

动作二、三角肌屈伸

手臂越贴紧而后,锻炼的效果越好,重复3组*12个,组间休息1分钟

动作三、窄距俯卧撑

动作重复3组*12个,组间休息60秒。

动作四、哑铃臂屈伸

重复3组*12个,组间休息60秒。

动作五、窄距俯卧撑

重复3组*12个,组间休息60秒。

手臂训练要实用,也不要把动作弄得太复杂。

运动后30分钟内别忘了补充蛋白质或者一杯蛋白粉,给撕裂的肌肉补充营养。

关注公众号:增肌减脂

获取一周瘦4斤、新手健身计划返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top